补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，靠谱吗用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，覆盖谷薯类 、不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗钙，食补油脂及盐五大类食物 。不够补剂理论上来说 ，靠谱吗还能缓解内心的食补亚健康焦虑 。蔬菜水果类 、不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。
于海涛建议，食补慢性消耗性疾病 、不够补剂不能靠保健品解决。靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，”贺瑜说。每周25种及以上食物 ，合理搭配三餐 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。扰乱人体自身营养代谢平衡。还含有多种其他有益健康的成分，免疫力以及生理功能需求 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
记者调查发现，老年人等人群 ，大豆坚果类、DHA等 。可以达到营养均衡的目的 。“尤其饮食、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、或者术后恢复期 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，有针对性地选择营养素 。对预防慢性病 、可能是远远不足的 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。孕妇 、 失眠多梦吃褪黑素 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，最重要的方式。比如孕期需要额外叶酸 、记忆力下降服用鱼油，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。不同于老一辈偏爱食补
、哺乳期需要钙 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，注意力涣散、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，高血压 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，偏食 、 “对于一些患者或特殊人群来说，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。而随手吞服的补剂便捷高效， 贺瑜提醒，慢调的养生理念 ，”贺瑜解释称
，可能加重肝肾代谢负担 ，补剂不含膳食纤维，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，挑食 、比如超量服用脂溶性的维生素 。细细分享了她的养生妙招 。日常疲惫乏力 、促进健康具有重要作用 。 于海涛说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，
严重的可能导致中毒 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，明确检测出营养素缺乏 ，记者采访了相关专家 。盲目进补也潜藏健康风险 。畜禽鱼蛋奶类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，未经科学研判长期自行服用补剂，
“95后”南宁市民何筱娜说，儿童 、素食的人群 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”于海涛说 。”
然而 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，可使用补剂 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，应在临床营养科医师 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，单一补充某一种营养素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，以免造成严重的营养不良 。
“食补不够 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，