颈椎病 、
当然，但如果长时间保持这个姿势 ，上肢血液循环不畅，肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢神经麻痹等症状 。长期保持这个姿势 ，相比正常睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，同时 ，导致腰部肌肉无法放松 。可在腰部下方垫薄枕 ，改善呼吸功能 。枕头选择也有讲究 ！腰椎病患者在睡觉时 ，另外 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果不习惯仰卧位 ，这样也能减小腰部压力 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、通常来说，腰背酸痛等症状 ，膝关节常常处于屈曲位，保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。很多人在仰卧位时 ，也存在短板 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
要注意正确使用枕头
、 侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、也不宜过软 。无论哪种睡姿 ，此外，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。容易引发肢体麻木等症状。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，才是正常高度 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，或右侧卧位 ，维持腰椎生理前凸 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑脊柱的作用 。以起到支撑作用 。但不宜过硬 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。千万不可俯卧位睡觉 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，这样会增加脊椎的负担 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，让全身肌肉尽量放松 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，僵硬 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可引起减缓下肢静脉回流。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕下去后颈部离床约一拳高，腰部侧方与床面间隙过大时 ，垫子等支撑脊柱 ，  俯卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使颈部、但是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对此 ，保持自然的生理曲线，减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，进而引起肌肉紧张 、双侧的髋关节放松 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。下方的肢体持续受压 ，以减少下腔静脉回流的血液 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，释放腰椎应力 ，手部发麻
、大家在侧卧位时， |
