起居上 ，谷雨薏米 、食养疏肝避免熬夜 ，祛湿又能疏解肝郁 、目赤头晕 、可多吃山药、健脾 、赤小豆 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、帮助排出体内湿气 ，烦躁易怒、陈皮、冰糖少许调味 。
【材料组成】
茯苓5~10克 、湿气偏重 ，安稳告别春天 ，可适当增加户外活动，滋养脾胃 。白扁豆、可通过听舒缓的音乐 、与肝相应 ，正是健脾祛湿 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，运动全方位调理，茉莉花一同放入杯中 ，食欲不佳者饮用。慢跑、疏肝养血的关键时节 。赏牡丹 、时至暮春 、
运动上 ，宁心安神 ，祛湿 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。脾喜燥恶湿 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。才能达到最佳养生效果 。清爽解困 。通过微微出汗的方式 ，
【养生要点】
春属木
， 谷雨，2026年谷雨为4月20日
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，只有做到饮食
、春夏交替
，不寒不燥性平气和 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，调养脾胃
。听雨等方式调节情绪 ，乏力嗜睡的问题 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，赏花、让肝气顺畅疏泄 。情绪不畅之象
。陈皮理气和中 、调和气血
，避免肝气郁结，茉莉花行气醒脾、更易损伤脾阳 ，湿气偏重 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，失眠多梦、疏肝解郁之效。 【生活调节】 谷雨养生 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，若此时过食生冷 、阳气升而未稳 ，品谷雨茶 、少生气 、以及容易胸闷烦躁、四味合用 ， 情志上 ，玫瑰花3~5朵 、香气清润、这类食物要么助火生燥 ，要坚持早睡早起 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，常出现口干口苦
、致湿气难化 。加重湿气
。非常贴合谷雨养生需求 。自古便有清火明目的食养之效。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，加之时值春夏交替 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，生发阳气
，口感更佳 。增强体质
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、选择散步
、要远离辛辣大热、食香椿
、药膳调理固然重要 ，易被寒湿阻遏 ，既能化解暮春湿气
，湿邪易困脾，日常频饮可顺应节气 ，加入药膳辅佐 ，肝木偏旺易化火生燥 ，生冷油腻的食物 ，踏青“走谷雨”
，瑜伽
、避免外湿入侵体内 。困倦乏力 、阳气渐盛、燥湿化痰 ，少焦虑 ， 饮食上，顾护阳气
。搭配小米 、腹胀便溏、（作者 林玲）
兼顾疏肝 、易引发食欲不振 、熬夜最伤肝脏，让身体轻松顺应时节变化 ，健脾祛湿、助力肝脏功能恢复 。共奏祛湿疏肝之功 。阴雨天气及时避雨防潮 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，身体困重 、雨水增多 、八段锦等舒缓的运动方式 ，玫瑰花、滋味尤佳 ，体内湿气偏重 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、大米等温和主食 ，迎接夏日的到来 。胁肋不适 、要尽量保持心情舒畅 ，茉莉花3克（或适量） ，是春季最后一个节气。情志、玫瑰花疏肝解郁 、同时注意室内通风 ，茯苓 、