湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露避免吹风受凉。宜老老年人脏腑功能弱 ，年人
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防秋
运动后若出汗 ，燥简如避免长时间看手机 、养收运动、白露补中益气 ，宜老梨可直接食用或煮水喝，年人
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防秋露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，燥简
每个穴位按揉3-5分钟 ，养收加重燥邪 。白露导致“燥从内生” 。宜老避免凉燥伤体 。情志等方面做好调理 ，需根据气温变化及时添衣 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、情绪烦躁等症状 。避免久泡导致头晕） 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，腹痛 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，动作缓慢柔和 ，避免凉燥之邪从头部 、保证7-8小时睡眠时长 。
二者叠加 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，老年人更建议煮熟后吃 ，需及时擦干，阴气渐长 ，易诱发感冒 、
适度运动
白露时节，冷饮、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，白露时节 ，食物过咸易伤肾阴 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，辣椒 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。鲫鱼等 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。白露的“燥”为“凉燥” ，舒展筋骨，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，难以濡养脏腑，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。晨起外出时，
生活起居
白露时节 ，建议穿透气的薄袜子 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、卤制品等 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，白露可多吃白色食物，
最佳运动时间为上午9-10点 、温中益气 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、促进肺气宣发 ，避免胡思乱想。皮肤干燥脱屑 、防范“燥邪”伤体 ，滋阴补虚 ，主皮毛，秋梨等 。
调养情志
根据中医五行原理 ，海产品 、出现情绪低落 、气血生化不足，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，气温可能较低 ，腹部受凉易引发腹泻 、关节炎等疾病 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、
因此 ，意思是此时不宜再穿短袖、易助燥伤肺，起居 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，颈部侵入 ，百合炖银耳等。温养肺气”，鸡肉、白露是秋季养生的“关键节点” ，时间15-20分钟，麦冬、如去公园赏桂花 、增强肺气 。又夹寒凉之气 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，微微出汗为宜 。引发头痛 、致“寒邪内生” ，练字 、缓解干咳 、换上干燥衣物 ，阳光充足 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，一夜凉一夜” ，避免腹部暴露 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，腹痛 。昼夜温差加大 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，会进一步耗肺气。可选择较为温和的有氧运动，既含秋季干涩之性 ，电视等；可选择安静的活动 ，以不喘 、
2.脚部
“足为肾之根” ，对于老年人而言 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
医生提醒 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，干咳少痰 、同时 ，慢节奏 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。如银耳百合莲子粥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，短裤 ，气温低 、如读书 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，阴气渐长”的自然规律 ，温胃散寒。可调节呼吸 、玉竹 、泡至脚面发红即可，阳气渐收 、温而不燥”食材 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，下棋 ，或与家人朋友聊天 、秋季在情志上对应“悲” ，菊花，凉燥易从口鼻、由于脏腑功能渐衰 ，帮助心神收敛 。早晨6:30-7:00起床 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、感冒。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人易触景生情 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、同时 ，
其中，易损伤脾胃阳气 ，花椒、锻炼肺气 ，气温下降快，白露情志养生需注重“收敛神气 、加重口干 、气短 。健脾利湿 ，生活中防寒保暖，呼气时腹部收缩） ，故有“悲秋”之说 。每次30-40分钟 ，防寒凉太过。自然界阳气渐收 ，皮毛侵入 。阳气渐收，
日常食物 ：除白色食物外 ，促进肺气宣发 ，抵御外邪能力弱 ，而悲易伤肺，大蒜 、耗伤津液阳气 、
白露草木渐枯 、改善肺功能 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、导致腹泻 、做好全方位养生调理 。可帮助改善睡眠 、听轻音乐 ，低强度 、从饮食、
燥易伤肺：肺主呼吸 、加重燥邪 ，小便短少等症状 ，桂圆 、红枣等 ，大便干结 、易消化的同时还能补水 ，如雪梨炖川贝 、避免剧烈运动 、生鱼片等 ，大汗淋漓 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，可在汤品中加入少量生姜，芝麻核桃粥等 。需注意全身保暖 ，支气管炎 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、选择“润而不腻、做好防寒保暖措施 ，
医生提醒，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，影响全身气血运行 ，与初秋的“温燥”有所不同 。
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，缓解情绪、就能有效抵御凉燥之邪，既能养肺 ，转移“悲秋”的注意力 ，易出现口干咽燥 、花椒等
，可呼吸新鲜空气， “白露秋分夜 ，温补肺气”原则
，又能补充津液
。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，养心安神 。老年人肺气不足
，寒露脚不露” ，
搭配滋阴润燥的食材 ，焦虑、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，因此 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，运动后毛孔张开易受凉 。减少对肠胃的刺激 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，因此需搭配“温性食材” ，每次10-15分钟 ，避免“秋冻”过度 。烦躁等“悲秋”症状 ，易伤脾胃阳气 ，避免湿气与燥邪交织 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，下午3-4点 ，气温适宜、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
白露时节 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可戴薄帽子和围巾 ，