身体误以为处于危险中 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，等身体平静下来，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静像叹气一样。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。用鼻子吸两下 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，和冥想不同，同时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次  ，地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速 、而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静，别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮 ，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多。在会议室、大脑空白，避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时 ，