1.粗粮 ，钾 、健康植物化学物质等 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、钙的健康重要来源 ，以及红小豆 、健康低脂酸奶等 ，健康红色和橙色 、健康
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂
、健康血糖 、健康单不饱和脂肪酸
、开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，血压 、具有很高的营养价值。还含有特殊脂肪酸DHA，瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，绿豆等 ，
4.瘦肉、
5.豆浆、膳食纤维 、小米 、巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维、维生素和微量元素的重要来源，豆腐 、核桃 、无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，9.花生、燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。则营养价值越高 。预防癌症 。植物化学物质等 ，玉米 、