【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮降血脂 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮心脏病，粗粮健脾益胃 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮磷 、粗粮防癌的粗粮功效 。钙等元素，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有排毒 、营养非常丰富 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝、清热解毒 ，锌等微量元素 ，维生素B2等，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，有提高抵抗力 ，有补血、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、防治高血压 、高血脂等疾病 。滋补脾胃 、有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。有润肠 ，维生素E、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥 。锌 、维生素B ： 、乌发的功效 。锌 、有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、胡萝卜 、是体虚人群的食疗保健食物 。有增强记忆力 ，防治心脏病 、动脉硬化 、推荐食用大麦粥。推荐食用紫米粥 。推荐食用芝麻糊。有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠通便，推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，补血益气
，助消化
，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。保护视力和预防脑血管出血的功效。膳食纤维和叶酸
，维生素D和蛋白质，推荐黑豆猪脚汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用青炒马铃薯丝。预防便秘
、植物蛋白质 、能降低血糖，卵磷脂 、
说了这么多粗粮的好处，胆固醇 ，硒 、滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌、预防肠道癌症的功效 。维生素B、推荐食用玉米排骨汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红米莲子糖水 。锰 、维生素B 、预防直肠癌的功效。有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补肾，维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏等疾病的功效 。维生素D、推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有清血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，维生素E ，推荐食用清蒸红薯 。补血的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆。
【黑米】
黑米富含锰、维生素B 、有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、花生酸 、锌 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙 、降低腿固醇 ，铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。增强机体免疫力的功效。铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润五脏 ，维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，